శిక్షణ గేర్: TPE ఎజిలిటీ లాడర్, రెసిస్టెన్స్ పారాచూట్, 12 డిస్క్ కోన్స్
స్పీడ్ మరియు చురుకుదనం శిక్షణ అనేది ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, రగ్బీ, ఫ్రీ కంబాట్ మరియు బాక్సింగ్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుట్ మూవ్‌మెంట్ అవసరమయ్యే ఒక రకమైన క్రియాత్మక శిక్షణ.ఇందులో వేగం, పేలుడు సామర్థ్యం, చురుకుదనం మరియు సామర్థ్యం శిక్షణ ఉంటుంది.వేగవంతమైన అడుగు మార్పులు మరియు లయ మార్పుల ద్వారా శరీర సమన్వయం మరియు చురుకుదనానికి శిక్షణ ఇవ్వడం.డిస్క్ కోన్స్‌తో కూడిన చురుకుదనం నిచ్చెన వీటిని అందిస్తుంది:
1.త్వరగా కదిలే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మెరుగైన శారీరక వశ్యత, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం.ఉదాహరణకు, కోర్టులో డిఫెన్సివ్ ఆటగాళ్ళు త్వరగా దిశను మార్చుకుంటారు మరియు రక్షణ నుండి బయటపడతారు;
2. ఏకైక కండరాలు, చీలమండ మరియు మోకాలి కీళ్ల యొక్క చిన్న కండరాల సమూహాల పనితీరును మెరుగుపరచడం, తక్కువ అవయవాల గాయాల సంభావ్యతను తగ్గించడం మరియు శరీర కదలికల లయను మెరుగుపరచడం;
3.మెదడు మరియు కండరాల మధ్య సంబంధానికి శిక్షణ ఇవ్వండి, ఇది కండరాల బలం, పేలుడు శక్తి, సహాయక శక్తి మరియు దిగువ అవయవాల స్థిరత్వంపై మంచి ప్రమోషన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
చురుకుదనం నిచ్చెన యొక్క అనేక శిక్షణా పద్ధతులు:
1.చిన్న అడుగులు ముందుకు: శిక్షణ లయ మరియు చిన్న చీలమండ కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేయడం -- ముందరి పాదం నేలపై ఉంటుంది మరియు ప్రతి అడుగు చిన్న చతురస్రాల్లోకి వస్తుంది, దీనికి చురుకుదనం, బలమైన లయ మరియు సాగే చీలమండలు అవసరం.
2. సైడ్ స్టెప్: ఫుట్ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరచండి -- అడ్డంగా నిలబడటం ప్రారంభించండి, మీ పాదాలను సమాంతరంగా స్లైడ్ చేయండి మరియు ఒక్కొక్కటిగా చిన్న చతురస్రాల్లోకి వస్తాయి.అదేవిధంగా, ముందరి పాదాలను నేలపై ఉంచుతూ తేలికగా మరియు వేగంగా ఉండండి.
3.ముందు మరియు తరువాత: శిక్షణ పాదాల నియంత్రణ మరియు శరీర సమతుల్యత -- అడ్డంగా నిలబడటం ప్రారంభించండి, మీ పాదాలతో చిన్న చతురస్రాల్లోకి అడుగు పెట్టండి, ఆపై చిన్న చతురస్రాల నుండి బయటపడండి.
4.ఇన్ అండ్ అవుట్: ట్రైనింగ్ క్యాడెన్స్ మరియు రిథమ్ -- ముందుగా ఒక పాదంతో వెళ్ళండి, తర్వాత మరొక పాదంతో వెళ్ళండి.తర్వాత, ముందుగా ఒక కాలుతో బయటకు వెళ్లి, తర్వాత మరో కాలుతో బయటకు వెళ్లండి.
5.Two in and two out: ట్రైనింగ్ ఫుట్ కంట్రోల్ మరియు బాడీ బ్యాలెన్స్ -- ఒక అడుగు ముందుగా వెళుతుంది, మరొక పాదం మళ్లీ లోపలికి వెళుతుంది, అయితే ఒక చతురస్రాన్ని అడ్డంగా స్లైడ్ చేస్తుంది.అప్పుడు, ముందుగా ఒక పాదంతో బయటకు వెళ్లి, మరొక పాదంతో బయటకు వెళ్లి, ఒక స్థలాన్ని అడ్డంగా బయటికి తరలించండి.చురుకుదనం మరియు సున్నితత్వం అవసరం.
6.స్కీ స్టెప్ -- కుడి పాదం భూమిని తాకినప్పుడు, ఎడమ చేయి సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు ముందుకు సాగుతుంది.శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ప్రాథమికంగా చురుకుదనం నిచ్చెనలో ఉంది మరియు వేగవంతమైన వేగంతో ముందుకు సాగుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-28-2021