పరుగు కోసం సరైన భంగిమలు

రన్నింగ్ అనేది చాలా సాధారణ మార్గంఫిట్‌నెస్, కానీ క్యాజువల్‌గా పరిగెత్తడం ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం, కాబట్టి సరైన రన్నింగ్ భంగిమ కూడా చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి సరైన భంగిమలో ఎలా పరుగెత్తాలి?

1. తల మరియు భుజాలు:తలను నేరుగా భుజాల పైన ఉంచండి, ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు మళ్లించవద్దు, తల మరియు పైభాగాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి, పై భాగం ప్రాథమికంగా నిటారుగా ఉంటుంది, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ముఖ కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. మీరు చాలా శారీరక శక్తిని ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

2. చేతులు మరియు చేతులు:మోచేయి ఉమ్మడి 90° కంటే కొంచెం ఎక్కువగా వంగి ఉంటుంది మరియు రెండు చేతులు సహజంగా పిడికిలిని తయారు చేస్తాయి.ముందుకు ఊపుతున్నప్పుడు, చేతులు కొద్దిగా లోపలికి, వెనుకకు ఊపుతున్నప్పుడు మోచేతులు కొద్దిగా బయటికి ఉంటాయి.అదే సమయంలో, చేతులు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు సాగేలా చూసుకోండి.చేతులు మరియు భుజాలు కూడా స్పృహతో వెనుకకు విస్తరించబడ్డాయి.

3. హిప్:మీ తుంటిని నేరుగా మీ శరీరం కింద ఉంచండి, మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టవద్దు, మీ మొత్తం శరీరాన్ని ముందుకు వంచకండి, ఇది వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది, పరుగు సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు మీ మోకాళ్ళను సులభంగా పైకి ఎత్తలేరని మీరు కనుగొంటారు.

4. తొడలు మరియు మోకాలు:ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తే సమయంలో తొడల ముందు భాగం చాలా ఎత్తుగా ఉండకూడదు, వెనుక కాళ్లను పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయకూడదు మరియు మోకాళ్లను చాలా ఎత్తుగా పెంచకూడదు.చాలా ఎత్తైన మోకాలు స్ప్రింటర్‌లకు లేదా ఎత్తుపైకి వెళ్లేటప్పుడు మాత్రమే అవసరం.

5 అడుగులు:కాలి వేళ్లు సహజంగా ల్యాండ్ కావాలి.ఈ రకమైన రన్నింగ్ అత్యంత సాధారణమైనప్పటికీ, మడమ-నుండి-గ్రౌండ్ యొక్క నడుస్తున్న పద్ధతిని వదిలివేయాలని నొక్కి చెప్పడం ముఖ్యం.గుర్తుంచుకోండి, మడమ స్ట్రైక్ అంటే మీ పాదం మీ ముందు నేరుగా అడుగు పెట్టాలి, అప్పుడు మీ పాదం మొత్తం నేలపై ఉంటుంది, ఇది మీ పూర్తి బరువును మీ పాదాలపై ఉంచడానికి సమానం మరియు చివరిలో మీ కాలి వేళ్లు నేలకు దూరంగా ఉంటాయి.కాబట్టి మీరు గట్టిగా వెనక్కి నెట్టడానికి మాత్రమే ప్రయత్నించవచ్చు, మీ శక్తితో నేలపై తొక్కడం ద్వారా సహజంగానే మీ మోకాళ్లు, తుంటి మరియు దిగువ వీపులో నొప్పి వస్తుంది.