రన్నింగ్ చిట్కాలు: నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడానికి సరైన మార్గం

రన్నింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు జాగ్రత్తలు తరచుగా పట్టించుకోని సమస్యలు, మరియు ఈ సమస్యలపై శ్రద్ధ చూపడంలో వైఫల్యం క్రీడా గాయాలకు దారి తీస్తుంది.కొన్ని రన్నింగ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడం వల్ల మీ రన్ సమయంలో రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు.

1.ఒకే సమయంలో నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం.
వ్యక్తులు పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు నెమ్మదిగా మరియు సన్నాహక దశలో ఉంటారు.ఈ సమయంలో, ఆక్సిజన్ కోసం శరీరం యొక్క డిమాండ్ పెద్దది కాదు, మరియు ముక్కు ద్వారా శ్వాస దానిని నిర్వహించగలదు.రన్నింగ్ దూరం ఎక్కువ కావడం మరియు వేగం వేగంగా మరియు వేగంగా మారడం వలన, ఆక్సిజన్ కోసం శరీరం యొక్క డిమాండ్ బాగా పెరుగుతుంది.ఈ సమయంలో, ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ఇకపై ఆక్సిజన్ సరఫరా అవసరాలను తీర్చదు.మీరు కేవలం ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటే, శ్వాసకోశ కండరాల అలసటను కలిగించడం సులభం.అందువల్ల, ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడానికి మరియు శ్వాసకోశ కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నోరు మరియు ముక్కుతో సహకరించడం అవసరం.
చలికాలంలో, నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా చాలా ప్రత్యేకమైనది.సాధారణంగా చెప్పాలంటే, నోరు కొద్దిగా తెరవబడాలి, నాలుక కొనను ఎగువ అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచాలి మరియు నాలుక కొన యొక్క రెండు వైపుల నుండి నోటి కుహరంలోకి చల్లటి గాలిని పీల్చుకోవాలి, తద్వారా ప్రక్రియ జరుగుతుంది. చల్లని గాలిని వేడి చేయడం మరియు శ్వాసనాళాన్ని నేరుగా పీల్చడం నివారించడం, ఇది దగ్గు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు.మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అంగిలి నుండి మీ నాలుక కొనను విడుదల చేయండి, తద్వారా మీ నోటి నుండి వేడి గాలి సజావుగా బయటకు వస్తుంది.వేసవిలో ఇది అవసరం లేదు.కానీ మీరు రోడ్లు లేదా ఇతర ప్రదేశాలలో తక్కువ గాలి నాణ్యతతో నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

2.అలసట నుండి ఉపశమనానికి లోతైన శ్వాస.
10-20 నిముషాల పాటు పరిగెత్తినప్పుడు, చాలా మంది పరిగెత్తలేరు, ఛాతీ బిగుతుగా, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, బలహీనమైన కాళ్ళు మరియు పాదాలు, మరియు చాలా ఆపడానికి ఇష్టపడతారు.ఇది విపరీతమైనది.కానీ మీరు అక్కడ ఆగిపోతే, మీరు మంచి వ్యాయామ ప్రభావాన్ని పొందలేరు.వాస్తవానికి, పోల్ యొక్క ఆవిర్భావం ప్రధానంగా మానవ శరీరం యొక్క స్థిరమైన నుండి అధిక-వేగవంతమైన కదలికకు పరివర్తనకు అనుసరణ ప్రక్రియ అవసరం.ఈ ప్రక్రియ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, మోటారు వ్యవస్థ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క సర్దుబాటు ప్రక్రియ.శ్వాసను చురుగ్గా సర్దుబాటు చేయడం వలన వ్యక్తి త్వరగా తీవ్రతలను అధిగమించడానికి మరియు కదలికను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.విపరీతమైన సంభవించినప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించాలి, శ్వాసను లోతుగా చేయాలి, ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఆల్వియోలీలో పూర్తిగా మార్పిడి చేయబడాలి మరియు మార్పిడి ప్రాంతాన్ని పెంచాలి.అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందినప్పుడు, శ్వాస రేటును పెంచాలి మరియు వేగవంతం చేయాలి.
సుమారు అరగంట నుండి 40 నిమిషాల తరువాతవ్యాయామం, మానవ శరీరం రెండవ ధ్రువాన్ని అనుభవించవచ్చు.అథ్లెట్ల కోసం, ఈ సమయంలో వ్యాయామ తీవ్రత మరియు శ్వాస రేటును సర్దుబాటు చేయడం అవసరం;సాధారణ వ్యక్తులు, ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మానేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3.వేగాన్ని పెంచడానికి శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి.
మీరు రన్నింగ్‌లో మెరుగైన వ్యాయామ ప్రభావాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు పరుగు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలి.వేగాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా ఎక్కువ శ్రమతో కూడుకున్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు కొందరు వ్యక్తులు తమ పళ్ళను కొరికేస్తారు మరియు వారి తొడలను బలవంతం చేస్తారు.ఈ పద్ధతి సరికాదు.రన్నింగ్ త్వరణం మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడంతో ప్రారంభం కావాలి, సాధారణంగా రెండు దశలు, ఒక శ్వాస, రెండు దశలు, ఒక శ్వాస;వేగవంతం చేసినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, శ్వాస సమయాన్ని పొడిగించండి మరియు అదే సమయంలో పేస్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి, మూడు దశలకు సర్దుబాటు చేయండి, ఒక శ్వాస, మూడు దశలు, ఒక శ్వాస , ఫ్రీక్వెన్సీని మార్చడం ద్వారా వేగాన్ని పెంచండి.
అదనంగా, పేలవమైన శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులు వేగవంతం చేసేటప్పుడు చిన్న దశలతో ప్రారంభించాలి.రన్నింగ్ యాక్సిలరేషన్ అనేది మానవ యంత్రం యొక్క ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన ఆపరేషన్.ఇది గుడ్డిగా మెత్తగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా లేదు.శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, రన్నింగ్ సమయం ఎక్కువగా ఉంటుందివ్యాయామంప్రభావం మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది.