టేబుల్ టెన్నిస్ ఆడే ముందు ప్రిపరేషన్ కోసం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

2. కార్యకలాపాలకు సిద్ధంగా ఉండండి.
వ్యాయామానికి ముందు, మీరు కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలను కదిలించడానికి జాగింగ్, ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటి కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి, తద్వారా మానవ శరీరం టేబుల్ టెన్నిస్ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
3. వ్యాయామం యొక్క భారాన్ని నియంత్రించండి.
మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల కోసం, వారు పోటీ పోటీలకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే పోటీ తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా పెరుగుతుంది.బలహీనమైన గుండె పనితీరు ఉన్నవారికి ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు శ్రద్ధ వహించాలి.
4. కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడంలో మంచి పని చేయండి.
వ్యాయామం తర్వాత సమయానికి పునర్వ్యవస్థీకరించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు జాగింగ్, రిలాక్సింగ్ మరియు స్వింగ్ అవయవాలు మరియు పాక్షిక మసాజ్ వంటి వివిధ చర్యలను తీసుకోండి.పూర్తి కార్యాచరణ సమయం సాధారణంగా 5-10 నిమిషాలు.
5. క్రీడల గాయాలు నిరోధించండి.
టేబుల్ టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు, మణికట్టు, మోచేతులు, భుజాలు మరియు నడుము చాలా శ్రమపడతాయి, ఇది తరచుగా మణికట్టు కీళ్ల యొక్క అధిక స్నాయువు ట్రాక్షన్ మరియు భుజం కీళ్ల చుట్టూ టెనోసైనోవైటిస్‌కు కారణమవుతుంది.మోకాలి కీళ్ళు మరియు నడుము వంటి ఇతరాలు కూడా సరికాని వ్యాయామం కారణంగా గాయాలు కలిగిస్తాయి.అందువల్ల, దశలవారీగా కొనసాగడం, వ్యాయామాన్ని చిన్న నుండి పెద్ద వరకు పెంచడం మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన ఆట పద్ధతిని నేర్చుకోవడం అవసరం.