యుద్ధ తాడు శిక్షణను ఎలా మెరుగ్గా ఉపయోగించాలి?

శిక్షణ గురించిత్రోయుద్ధ తాడుయుద్ధ తాడును స్లామ్ చేయండి: యుద్ధ తాడును పట్టుకున్నప్పుడు, నేరుగా తాడును వెనక్కి లాగవద్దు, లేకుంటే తాడు నేల నుండి వెళ్లిపోతుంది మరియు మీరు తాడు యొక్క బరువును అనుభవించలేరు.మీ నడుము వద్ద 90° వద్ద మీ చేతులను ఉంచండి.ఈ సమయంలో, ఈ తాడు యొక్క మొదటి కొన్ని అడుగులు మాత్రమే భూమికి దూరంగా ఉన్నాయి మరియు మిగిలినవి నేలపై ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు బరువును జోడించవచ్చు మరియు మీకు తగిన సవాళ్లను తీసుకురావచ్చు.

ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి విభిన్న వైఖరిని ఉపయోగించండి: మీరు విస్తృత దూరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళ లోపలి భాగంలో మీ చేతులను పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయవచ్చు;మీరు ఇరుకైన దూరం తీసుకొని మీ కాళ్ళ వెలుపల మీ చేతులను పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయవచ్చు;మీరు మీ పాదాలను కదిలించవచ్చు మరియు ఊపిరితిత్తుల భంగిమను ఉపయోగించవచ్చు.కొన్ని సెట్లు చేసిన తర్వాత, ముందు కాలు మార్చడానికి లంజ్ ఉపయోగించండి.లంజ్ జంప్ పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ప్రతిసారీ తాడును విసిరేయవచ్చు.తాడును విసిరేటప్పుడు మీరు పక్కకు కదలవచ్చు లేదా ముందుకు లేదా వెనుకకు నడవవచ్చు.ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో నిర్ణయించడానికి వాటిని కలపండి.

ఫిట్‌నెస్ రోప్‌పై ప్రత్యామ్నాయ సమ్మె

ప్రత్యామ్నాయ స్లామ్ చర్య డ్రమ్మింగ్ లాగా కనిపిస్తుంది.ఈ యుద్ధ తాడులు చేతులు కదులుతున్నంత ఎత్తుకు కదలవు, మరియు ప్రత్యామ్నాయ తరంగాలు చేయి కదలికల కంటే చిన్నవిగా మరియు చిన్నవిగా ఉంటాయి.ఈ వ్యాయామం చేతులు మరియు భుజాలకు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది.

రోప్ రొటేషన్

తాడు భ్రమణ అభ్యాసం హిప్ త్రోలో రెజ్లర్ యొక్క హిప్ స్వింగ్ ఆధారంగా ఉంటుంది.పండ్లు మరియు మొండెం ద్వారా బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది స్పోర్ట్స్ నాణ్యత అభివృద్ధికి కూడా చాలా మంచిది.

ఈ వ్యాయామంలో అథ్లెట్ చీలమండ, తుంటి మరియు మొండెం తిప్పడం అవసరం.వారు చదునైన పాదాలు లేదా రోబోట్‌ల వంటి గట్టి కదలికలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సమన్వయం మరియు కదలిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడం అవసరం.మీ శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు అడ్డంకిని నివారించడానికి మీరు తాడును తరలించాలనుకుంటున్నట్లుగా, తాడును పైకి మరియు దూరానికి విసిరేయండి.

యుద్ధం తాడు సర్కిల్

ఇది మీ భుజాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ భుజాల ఓర్పును బలపరిచే అద్భుతమైన వ్యాయామం.నిలబడిన తర్వాత, యుద్ధ తాడుతో పెద్ద వృత్తాన్ని గీసేటప్పుడు ముందుకు లేదా వెనుకకు నడవండి.
డైనమిక్ యుద్ధ తాడు శిక్షణ

బాటిల్ రోప్ ఓపెనింగ్ మరియు క్లోజింగ్ జంప్: మీ తలపై చేయి పైకి లేపడం వల్ల ఓపెనింగ్ మరియు క్లోజింగ్ జంప్ యొక్క బలం పెరుగుతుంది.రెండు చేతులు ఎత్తైన ప్రదేశంలో తాడును తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.తాడు మీ మొండెంతో సరళ రేఖలో ఉండాలి.కొంచెం ముందుకు కదలండి, తద్వారా తాడు మరింత మందంగా ఉంటుంది మరియు మీ తలపైకి సులభంగా పెరుగుతుంది.

గమనిక: ముందు చెప్పినట్లుగా, యుద్ధ తాడును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మేము పార్శ్వ కదలికలు, ఊపిరితిత్తులు, రివర్స్ లూంజ్‌లు, ఫ్లాట్ సూపైన్‌లు, సింగిల్ ఆర్మ్ పుష్-అప్‌లు మొదలైనవాటిని కూడా చేయవచ్చు. మేము ప్రతి ఒక్కరినీ వివిధ రకాల ఎంపికలను ప్రయత్నించమని మరియు ఏ శిక్షణ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో ధృవీకరించమని ప్రోత్సహిస్తాము. .మీరు మీపై మరియు ఇతర వ్యక్తులపై వివిధ శిక్షణా పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు ఏ శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉందో మరియు ఏ శిక్షణ అసమర్థంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవచ్చు.